既往研究顯示，步行這種經(jīng)濟(jì)易行的鍛煉方式與多種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)Patel等針對(duì)老年人群開展的大樣本前瞻性隊(duì)列研究顯示，每周中等強(qiáng)度步行時(shí)長(zhǎng)不到120分鐘也可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)延年益壽。(Am J Prev Med. 2017年10月11日在線版doi: 10.1016/j.amepre.2017.08.019)

上述步行量低于美國(guó)各指南所推薦的量。美國(guó)相關(guān)指南推薦，為保持最佳健康狀態(tài)，成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)量是指南推薦的最小運(yùn)動(dòng)量。

該研究中，研究者對(duì)入組癌癥預(yù)防研究Ⅱ營(yíng)養(yǎng)隊(duì)列研究中的6.2萬余名老年男性和7.7萬余名老年女性數(shù)據(jù)進(jìn)行了回顧分析，對(duì)1999~2013年間老年人平均速度步行與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。平均速度是指步行時(shí)能感受到呼吸頻率略有增加，每20分鐘步行約1.6公里。研究中分析的這些老年男性平均年齡為70.7歲，老年女性平均年齡為68.9歲。

分析發(fā)現(xiàn)，相比步行量較少(低于指南推薦)的老年人，不運(yùn)動(dòng)的老年人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加26%(風(fēng)險(xiǎn)比率HRR=1.26，95% CI 1.21~1.31)。相比步行量較少(低于指南推薦)的老年人，步行運(yùn)動(dòng)量為指南推薦量1~2倍的老年人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%(HRR=0.80，95% CI 0.78~0.83)，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降約20%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降約9%。

美國(guó)塔夫斯大學(xué)Roger Fielding教授評(píng)論指出，這一研究帶來了重要提示，對(duì)于死亡而言，任何運(yùn)動(dòng)(該研究中是每周步行時(shí)間不足2小時(shí))都能帶來具臨床意義的獲益。

(編譯 王宇)