久坐的危害已廣為人知，但對于久坐工作性質(zhì)的人，只能嘆氣了?現(xiàn)在有好消息了，新研究報告顯示，1小時中等強度體力活動就可抵銷8小時久坐帶來的健康危害。(Lancet. 2016年7月27日在線版)

　　這一結(jié)論來自一項納入一百萬名受試者的meta分析，這是柳葉刀雜志第二次發(fā)表這類研究。四年前的研究是說不活動是健康殺手，帶來全球范圍內(nèi)每年530萬提前死亡，與吸煙帶來的死亡人數(shù)一樣，是肥胖帶來的早死人數(shù)的兩倍。數(shù)據(jù)觸目驚心，久坐等于吸煙，久坐是健康殺手。

　　新的研究提示，保持活動夠多，我們可以減少或消除久坐帶來的危害，甚至可以不用從事體育項目鍛煉或去健身房。該研究顯示，一天坐8小時帶來的危害可以通過1小時中等強度體力活動來抵銷，活動形式包括快走(5.6公里/小時)或騎自行車(16公里/小時)。

　　不過即便是更短時間的活動，如25~35分鐘(目前公共健康指南推薦的時長)的活動，也可以減少久坐帶來的死亡風(fēng)險增加。對于上班族，每天久坐不可避免，這部分人群鍛煉十分必要。如午餐時間遛彎、晨跑或騎自行車上班等形式的鍛煉，都可以考慮。如果1小時的鍛煉做不到，至少每天鍛煉一定的時間，來降低久坐帶來的健康風(fēng)險。

　　該meta分析納入16項研究中的1005791名受試者(年齡>45歲)資料，受試者來自美國、西歐、澳大利亞。分析結(jié)果驗證了久坐增加全因死亡風(fēng)險，75%的這些死亡是心血管疾病和癌癥(乳腺癌、結(jié)直腸癌)所致。

　　除了分析受試者每天坐的時長，根據(jù)他們的體力活動量平分為四組，活動最少的一組每天活動少于5分鐘，倒數(shù)第二組每天25~35分鐘，第三組50~65分鐘，最多的一組每天60~75分鐘?；顒幼疃嗟囊唤M，坐的時長與死亡率之間無顯著相關(guān)性，提示體力活動多可消除久坐帶來的死亡風(fēng)險的增加。當(dāng)活動量減少時，早死風(fēng)險增加?？梢杂^察到明顯的劑量效應(yīng)關(guān)系，久坐且活動較少，則全因死亡風(fēng)險曲線式上升。

　　以活動最多的一組為參照組進行分析，活動最少的一組死亡風(fēng)險最高，即使他們坐的時間不是很長。每天活動少于5分鐘，坐的時間不到4小時的人，早死風(fēng)險HR為1.27(P<0.0001)，顯著高于活動量最多組中坐時間最長的人(坐時間超過8小時/天，HR=1.04)，后者風(fēng)險與參照組無顯著差異，提示活動1小時可抵銷8小時久坐帶來的不良影響。

　　研究者認(rèn)為，該研究彰顯了體力活動的重要性，無論每天坐多長時間，都要積極活動。這些結(jié)論潛在的生物學(xué)機制還不清楚，不過動物實驗提示，不活動是減少某些激素的生成的。人們還是要多活動，盡可能多走路，如果沒辦法要坐很長時間，也將這一久坐的過程肢解一下，每小時起來走5分鐘。

(編譯 王維)