我通過(guò)參加康復(fù)會(huì)組織的各項(xiàng)活動(dòng)，并在長(zhǎng)期抗癌斗爭(zhēng)實(shí)踐中，總結(jié)出疾病康復(fù)的三大法寶，即：堅(jiān)持、毅力和自覺(jué)性。在我們?nèi)粘Ｉ钪谐３Ｓ龅竭@種現(xiàn)象：在得知患了癌癥之后，思想比較緊張也非常重視，深知生命之寶貴，既能堅(jiān)持治療也能堅(jiān)持鍛煉，而且是比較自覺(jué)的。一旦疾病有所好轉(zhuǎn)，有些人就忘乎所以了，鍛煉往往不能堅(jiān)持了。就象俗話說(shuō)的：“好了傷疤忘了痛”。

    我是一名已有16年癌齡的結(jié)腸癌患者，經(jīng)過(guò)切除手術(shù)、化療、藥物治療、食療和鍛煉等一系列綜合性治療的措施，基本上較快地恢復(fù)了健康。此時(shí)，我就想到不僅要防止癌細(xì)胞的復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移，還要提高生活質(zhì)量，愉快地度過(guò)后半生。在深刻反思中，我覺(jué)悟到要生存，必須走長(zhǎng)征路，打持久戰(zhàn)，恢復(fù)健康是一個(gè)漫長(zhǎng)的艱難的過(guò)程，必須做到：堅(jiān)持定期檢查，堅(jiān)持保健養(yǎng)生，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，還需要有毅力的支撐和高度的自覺(jué)性，只憑熱情，是達(dá)不到康復(fù)的目的。

    十幾年來(lái)我運(yùn)用支持、毅力、自覺(jué)這三大法寶，使我從疾病走向了健康，總體來(lái)說(shuō)做到八個(gè)堅(jiān)持不中斷：

一、堅(jiān)持每日萬(wàn)步行

    快走，是一種簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)量適中的有氧運(yùn)動(dòng)，最適合老年人的一種鍛煉方式。我每日早、晚在宣武藝園走四、五公里（約需50分鐘左右，每分鐘約120步左右），由于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)步履輕快，身強(qiáng)力壯。

二、堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)鍛煉

    經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道，是人體總調(diào)控系統(tǒng)。內(nèi)聯(lián)臟腑、筋骨皮肉，外聯(lián)肢體、五臟六腑和九竅。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)中指出：經(jīng)絡(luò)有“行氣血，營(yíng)陰陽(yáng)”、“決死生，處百病”的作用。

    我是主要通過(guò)兩個(gè)主要形式進(jìn)行的：

    一是每日早晚做“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉”：三即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位的按揉；一即腹式呼吸，吸氣時(shí)鼓小腹，呼氣時(shí)收小腹，放松癟肚子；二即兩條腿的下蹲運(yùn)動(dòng)。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能增強(qiáng)體力，提高免疫力，保證百歲健康。

    二是經(jīng)常做“經(jīng)絡(luò)操”：即拍打全身十四條經(jīng)絡(luò)，拍打雙側(cè)的手三陰、手三陽(yáng)，足三陰、足三陽(yáng)以及任督二脈，拍打半小時(shí)，混身輕松無(wú)比，血脈暢通無(wú)阻。

三、堅(jiān)持全身保健按摩

    要想獲得健康，不能只靠一種方法，必須進(jìn)行全方位保健，才能獲得。在長(zhǎng)期實(shí)踐中，結(jié)合所學(xué)的知識(shí)和方法，自編十八節(jié)床上按摩保健操，面部的迎香穴、摩擦面部、耳部的按摩、胸腺和腋下按摩，頭胸部按摩、腹股溝的摩擦、任督二脈拍打按摩以及生殖系統(tǒng)的按摩等，使五臟六腑都得到刺激，激活各個(gè)部位的細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能。

四、堅(jiān)持梳頭一百五

    每日早晨利用解大手之時(shí)，左右頭部各梳理一百五十下，其實(shí)并不是為了美觀好看，而是有兩個(gè)目的：其一，梳頭能使頭皮毛孔開(kāi)泄，能活化腦細(xì)胞；其二，梳頭能使頭部的血液循環(huán)加快，腦細(xì)胞供血量增加，能改善和緩解老年健忘癥。

五、堅(jiān)持足部理療

    足部是人體的神經(jīng)末稍，是經(jīng)絡(luò)匯集之處，經(jīng)常泡腳按摩能改善周身的血液循環(huán)，使經(jīng)脈暢通。每天晚上用溫水泡腳30分鐘以上（用足浴器可以保持恒溫），然后擦凈，按揉幾個(gè)重要穴位，如用右手勞宮穴拍打左腳涌泉穴100下，上下搓腳部100下，使其微微發(fā)熱（右腳同前），然后用拇指按揉雙腳涌泉穴各100下，達(dá)到補(bǔ)腎的目的，再按揉雙腳太沖穴（大腳趾、二腳趾縫往上一點(diǎn)）50次和雙腳內(nèi)外踝骨前的商丘穴、丘墟穴50次，此三個(gè)穴均為淋巴穴，經(jīng)常按摩均有提高免疫功能的作用。

六、堅(jiān)持科學(xué)飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

    民以食為天，營(yíng)養(yǎng)素是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食能使人吃出健康，但飲食不當(dāng)也能吃出疾病，典型實(shí)例不勝枚舉，我本著“多樣適量，酸堿平衡”的原則來(lái)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)。我經(jīng)常做到：谷菜為主、適當(dāng)肉食、有粗有細(xì)、不咸不甜、三四五頓、五六分飽。我還本著中醫(yī)五色補(bǔ)五臟的原理，選擇有色食品，如：黑色的有黑米、黑芝麻、黑木耳；白色的有白果、百合、白蘿卜；綠色的有綠茶、深綠色蔬菜；紅色的有西紅柿、紅葡萄酒；黃色的有胡蘿卜、黃豆等。

七、堅(jiān)持生物鐘養(yǎng)生

    人也是生物，凡是生物都有自己的活動(dòng)規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活規(guī)律，按子午流注養(yǎng)生，對(duì)健康是十分有利的。每日早上醒來(lái)在床上進(jìn)行自編十八法按摩；起床后喝300毫升的溫開(kāi)水，稀釋血液，減少血液粘稠，有利排便；然后在解大手時(shí)梳頭左右各150下，早餐后半小時(shí)走路50分鐘（4公里，5000多步）；中午午睡1小時(shí)；晚飯半小時(shí)后走路50分鐘；然后邊看電視邊泡腳和足療；晚上9：30入睡。保證每天8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，睡眠充足精神比較飽滿。上述生活規(guī)律不要輕易打亂，遇有特殊情況，需要及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)。

八、堅(jiān)持以人為本，助人為樂(lè)

    精神快樂(lè)是健康的第一要素。馬克思說(shuō):“一種美好的心情比十付良藥更能解除生理上疲憊和痛楚”。通過(guò)學(xué)習(xí)我掌握了一些保健知識(shí)和養(yǎng)生方法。我常想如何把這些保健養(yǎng)生知識(shí)變成更多人的財(cái)富，使更多人受益，我經(jīng)過(guò)充分的準(zhǔn)備，走出去為民眾服務(wù)，十幾年來(lái)義務(wù)講課300多場(chǎng)次，義務(wù)保健治病1000多人次，曾多次受到廣內(nèi)社區(qū)和宣武區(qū)有關(guān)方面的表彰，榮獲“北京市抗癌明星”、“首屆公民道德之星”等榮譽(yù)稱號(hào)，這些既是對(duì)我工作的肯定，也是對(duì)我的激勵(lì)，使我的業(yè)余生活更加豐富充實(shí)，做到退而不休，仍然還能為社會(huì)做些有益的工作，使我心情無(wú)比愉快，對(duì)健康起到了很好的作用。

    我是在1993年得了結(jié)腸癌，當(dāng)時(shí)大夫認(rèn)為術(shù)后只能維持兩年，經(jīng)過(guò)治療康復(fù)，現(xiàn)在已有16年了，而且比患病前還要健康，常年不感冒，常年無(wú)大病，精神飽滿，精力充沛，所以能有上述結(jié)果，受益于堅(jiān)持、毅力和自覺(jué)性這三大法寶，今后我仍然按這條路走下去，堅(jiān)定不移，堅(jiān)持不懈，一定能夠?qū)崿F(xiàn)“頤養(yǎng)天年，無(wú)疾而終”的遠(yuǎn)大目標(biāo)。