美國哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院和美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)研究團隊報告了涉及9項大規(guī)模前瞻性隊列研究75萬余人數(shù)據(jù)分析結(jié)果，每天運動一小時，與乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、肝癌、腎癌、結(jié)腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤這七種癌癥風險降低相關(guān)。(J Clin Oncol. 2019年12月26日在線版 doi: 10.1200/JCO.19.02407)

每天一小時運動，相當于正常速度走路、騎騎自行車等“中等強度運動”(MET)，每周達7.5~15小時，或跑步、游泳、打球這類的高強度運動，每周2.5~5小時。

研究結(jié)果顯示，運動量和防癌效果正相關(guān)，運動越多，這七種癌癥的風險下降越明顯。

研究中鎖定的“中等強度運動”7.5小時，高強度運動2.5小時的標尺，是美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部(HHS)在2018年版《美國人體育鍛煉指南》中提出的要求。

“中等強度運動”，指的是運動時消耗的卡路里，是靜坐狀態(tài)下3~6倍的運動，所以走路速度達到大概每分鐘80米就夠了，高強度運動要求超過6倍。

該研究一方面為運動防癌提供更有價值的證據(jù)，另一方面也是要看看運動量和防癌效果有無明顯的線性關(guān)系。

從研究團隊納入的9項隊列研究數(shù)據(jù)來看，75萬受試者平均每周中等強度運動時間，恰好就在7.6~8.0小時，剛好達標，校正體重、年齡、生活方式等因素后進行最終的風險分析。

分析得出七種癌癥風險下降的結(jié)論，運動量與風險下降程度也有詳細數(shù)據(jù)。如運動量7.5小時與乳腺癌風險下降6%有關(guān)，運動量達到30小時就是10%。七種癌癥的風險下降情況，具體為乳腺癌6%~10%，腎癌11%~17%，骨髓瘤14%~19%，肝癌18%~27%，子宮內(nèi)膜癌10%~18%，結(jié)腸癌8%~14%(限于男性)，非霍奇金淋巴瘤11%~18%(限于女性)。

這是一項對前瞻性隊列研究的綜合分析，依據(jù)受試者報告的運動量以及實際的癌癥發(fā)病率來分析，可能會存在一些偏差。如發(fā)病較少的癌癥，數(shù)據(jù)分析可能不夠準確。且能堅持每天運動的人，生活方式可能也相對更健康;做不到運動的人，可能也有其他增加癌癥風險的因素。

美國癌癥協(xié)會評價指出，之前的體育鍛煉指南，主要強調(diào)運動對心血管疾病和其他慢性病的影響，現(xiàn)在來看，運動對防癌也是很重要的。

(編譯 余蓉)