關(guān)于預(yù)防癌癥你可能聽過的報道是互相矛盾的，有時某個研究或報道推薦的防癌小貼士，在另外的研究或報道里不予推薦。（來自 Mayo Clinic）

多數(shù)情況下，我們對癌癥預(yù)防的認(rèn)知不斷在變，不過大家公認(rèn)的是，患癌概率受你選擇的生活方式的影響。

對關(guān)心癌癥預(yù)防的人來說，應(yīng)意識到簡單的生活方式改變就能帶來患癌概率的很大的改變。以下七大癌癥預(yù)防小貼士是可供參考的：

一、遠離煙草

使用任何類型的煙草都可讓你“撞上”癌癥。吸煙已經(jīng)被證實與多種類型癌癥相關(guān)，包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌、腎癌。嚼煙與口腔癌和胰腺癌相關(guān)聯(lián)。即便你不吸煙，暴露于二手煙也會增加罹患肺癌風(fēng)險。

遠離煙草或戒煙，是你所能做的最重要的健康決定之一，同時，它也是預(yù)防癌癥的重要組成部分。

二、健康飲食

通過在選購食品和進餐時做出健康選擇，不能保證能預(yù)防癌癥，但卻能幫你降低患癌風(fēng)險。以下指南供參考：

多攝入水果和蔬菜

將水果、蔬菜和其他植物來源的食物——比如全谷物和豆類，作為飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)。

避免肥胖

減少高熱量食物的攝入，包括精制糖和動物脂肪，做到清淡和低熱量飲食。

 如果喝酒，要適量

酒精的攝入量和飲酒時間與多種癌癥風(fēng)險呈正相關(guān)，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌和肝癌。

限制加工肉類攝入

世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)報告指出，大量攝入加工肉類會增加某些類型的癌癥風(fēng)險。

除此之外，女性選擇地中海飲食加特級初榨橄欖油和混合堅果可降低乳腺癌風(fēng)險。地中海飲食集中在植物源性的食品，比如水果和蔬菜、全谷物、豆類和堅果。遵循地中海飲食的人，會選擇健康脂肪，比如以橄欖油替代黃油，以魚肉替代紅肉。

三、維持健康體重和規(guī)律運動

維持健康的體重可以降低各類癌癥風(fēng)險，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌。而規(guī)律的運動，除了可幫你控制體重，本身也可減低乳腺癌和結(jié)腸癌風(fēng)險。

參與運動的成人，不管運動量多少，都能獲得健康益處。但要獲得實質(zhì)性的受益，需要努力達到每周至少150分鐘中等強度的有氧運動；或每周至少75分鐘高強度的有氧運動。當(dāng)然也可以中等強度和高強度運動相結(jié)合。總體目標(biāo)，應(yīng)保持每天至少30分鐘的運動量，如果能做得更多，當(dāng)然更好。

四、注意防曬

皮膚癌是最常見的癌之一，同時也是最容易預(yù)防的。預(yù)防建議：

避開正午的陽光。早上10點到下午4點是陽光最強的時段，要盡量避免這段時間暴露于太陽下。呆在陰涼處。外出時，盡可能站到陰涼處，同時，佩戴太陽鏡和寬邊帽。

遮蓋暴露的皮膚。穿著緊密編織的，能覆蓋盡可能多皮膚的寬松衣服。選擇明亮色調(diào)或深色調(diào)的衣服，這樣相比彩色或淺色棉質(zhì)衣服，可反射更多的紫外線。

外出時，要記得多抹一些防曬霜，并不時補充涂抹。

不要去曬黑床和照太陽燈。這些與自然太陽光一樣有害。

五、接種疫苗

癌癥預(yù)防包括預(yù)防一些病毒的感染。你可以跟醫(yī)生討論以下幾種免疫接種：

乙肝

乙肝會增加罹患肝癌的風(fēng)險。乙肝疫苗推薦用于特定的高危人群，包括：性生活活躍、非單一性伴侶的成人，有性傳播疾病的人，靜脈注射毒品者，男男性行為者，可能暴露于感染性血液或體液的醫(yī)療工作者和公共安全工作者。

人乳頭瘤病毒(HPV)

HPV是一種性傳播病毒，可以導(dǎo)致宮頸癌和其他生殖器癌，以及頭頸部鱗狀細胞癌。HPV疫苗推薦用于11到12歲的男孩和女孩，同時，在青少年期沒有接種該疫苗的26歲及以下成人也可接種該疫苗。

六、避免危險行為

另一種能夠有效預(yù)防癌癥的措施是避免那些會導(dǎo)致感染的危險行為，因為感染會增加癌癥風(fēng)險，比如：

進行安全性行為

限制性伴侶的數(shù)量，并在性交時使用避孕套。性伴侶越多，性傳播感染的概率越大，如感染艾滋病毒（HIV）和人乳頭狀病毒（HPV）。HIV感染者罹患肛門癌、肝癌和肺癌風(fēng)險高。HPV感染增加肛門癌、陰莖癌、喉癌、外陰癌和陰道癌的風(fēng)險。

不要共用針頭

與受感染的吸毒者共用針頭可導(dǎo)致艾滋病毒、乙肝病毒、丙肝病毒的感染，從而增加罹患肝癌的風(fēng)險。

七、定期檢查身體

定期對多種類型的癌癥，如皮膚癌、結(jié)腸癌、宮頸癌、乳腺癌等進行自查和篩查，有助于早期及時發(fā)現(xiàn)癌癥，而早期發(fā)現(xiàn)的癌癥，治療成功率高。請醫(yī)生為你制定合理的癌癥篩查計劃。

（編譯 李銳）